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少兒軍事夏令營(yíng)教你如何應(yīng)對(duì)考前焦慮的孩子
[亮劍教育集團(tuán)] 發(fā)布時(shí)間:2022-05-20 09:00
現(xiàn)在很多孩子在考試前都會(huì)比較焦慮，就怕自己考不好或者其它的原因，那么孩子的考試焦慮應(yīng)該怎么辦呢?那么就讓少兒軍事夏令營(yíng)的小編來(lái)為大家解答一下吧!
那么在患上考試焦慮癥之后該怎么辦呢?少兒軍事夏令營(yíng)有幾種方法是可以幫助學(xué)生去克服焦慮癥：
1、系統(tǒng)脫敏：在考試前，可以去反復(fù)的想象以下的場(chǎng)景：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備;教師宣布考試;我就被第一道題給難住了;時(shí)間幾乎快到了，我卻根本就做不完……有些同學(xué)則會(huì)說(shuō)：“我不敢去想象!”但是，你必須要這樣做!如果是在想象之后出現(xiàn)了心慌頭暈、手抖出汗，請(qǐng)立即做深呼吸20～30次，一般很快的就能平息這不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進(jìn)行1次，每次3～5分鐘)，考試的焦慮就會(huì)有所緩解。
2、自我暗示：進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸也要放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。
3、宣泄傾訴：當(dāng)你感到壓力過(guò)大，內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時(shí)，你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。
