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冬季軍事夏令營長跑訓(xùn)練時(shí)需要注意這些技巧
[亮劍教育集團(tuán)] 發(fā)布時(shí)間:2020-01-12 09:00
在冬季參加軍事夏令營活動(dòng)，長跑訓(xùn)練是必不可少的，今天軍事夏令營活動(dòng)中心小編為你帶來長跑的竅門講解：
首先，長跑開始時(shí)速度先不要過快，等到呼吸逐漸有節(jié)律之后，再加快速度;并且在跑步結(jié)束時(shí)不要立即停止，而是應(yīng)該繼續(xù)做慢跑并深呼吸。
其次，跑步時(shí)需要注意呼吸的節(jié)奏，盡量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣;或是兩步一吸兩步一呼的方式;養(yǎng)成這樣的習(xí)慣對(duì)跑步時(shí)的咳嗽現(xiàn)象是能夠有效預(yù)防的。
再次，如果感覺用鼻吸氣，氣不夠用時(shí)，可以張開口讓冷風(fēng)從牙縫里進(jìn)去，避免冷空氣直吹咽喉和氣管，這樣對(duì)減輕咳嗽癥狀也非常有益。
后，由于逆風(fēng)跑容易造成嗆咳，所以，跑友應(yīng)該盡量保持背風(fēng)跑。如果在環(huán)形跑道上跑時(shí)，有逆風(fēng)的話，可以改變呼吸方法，用鼻吸口呼，呼氣時(shí)要短促有力，頭部可略低，并偏向一側(cè)，以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風(fēng)力過大，應(yīng)及時(shí)停止長跑。
軍事夏令營提醒大家，近期多地頻繁出現(xiàn)的灰霾天氣，對(duì)于長跑愛好者來說也是一大障礙。進(jìn)入冬季，霧天會(huì)隨之增多，有霧的早晨空氣濕度大，馬路邊的空氣比較污濁，不宜在馬路邊長跑。
另外，冬季長跑的著裝也非常講究，要注意穿衣和脫衣的時(shí)機(jī)。剛從室內(nèi)出來，要穿厚一點(diǎn)的衣服，等身上發(fā)熱后再脫去外衣，出汗后要用毛巾擦干，不要讓冷風(fēng)吹著，避免著涼。
